Собери штангу сам! Полезные советы о том, как правильно подобрать блины и гриф для штанги
Ягодичный мостик — непривычное для многих упражнение. Тем не менее, это одно из лучших и безопасных при правильном использовании упражнений, которое прицельно направлено на укрепление и рост ягодичных мышц. Давайте посмотрим на все нюансы техники, чтобы научиться делать упражнение правильно, безопасно и эффективно! Оптимальная высота скамьи, которая подходит большинству людей, — около 40 см. Высокие люди могут использовать более высокую лавку, низкие — более низкую соответственно.
Если вы хотите жать действительно много, лучше выбрать технику пауэрлифтеров, которая включает максимальное сокращение амплитуды и выбор самого выгодного положения тела. Плечи лежат на лавке, спина выгнута дугой, стопы плотно упираются в пол, стабилизируя положение тела. Выгнутая дугой спина помогает уменьшить амплитуду движения: так штанга будет проходить меньшее расстояние, а значит, вам будет легче выжать большой вес.
Как нарастить мышечную массу в домашних условиях? Этот вопрос волнует мужчин и женщин, которые хотят обрести красивое, рельефное и подтянутое тело. Сразу отметим: достичь результата в родных стенах будет в разы сложнее, чем в тренажерном зале, однако и здесь есть свои хитрости.
